Warum Schlafmangel die Höhenangst verstärkt

Kennst du das auch: An bestimmten Tagen zeigt sich deine Höhenangst stärker als sonst? Dieses Gefühl muss jedoch lange noch kein Grund sein anzunehmen, dass sich deine Höhenangst deswegen grundsätzlich verstärkt hat. Vielleicht liegt es einfach nur daran, dass du letzte Nacht schlecht oder zu wenig geschlafen hast oder dass du generell etwas unter Schlafmangel leidest. Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es nämlich sehr gut belegte Evidenz, dass Schlafmangel die Angstgefühle verstärken kann. 

So führt Schlafentzug gemäss Studien zu einer 60% stärkeren Reaktion der «Amygdala», des sogenannten «Angstzentrums» im Hirn. Gleichzeitig wird auch die Verbindung zum präfrontalen Cortex geschwächt, was zu einer schlechteren Regulierung der Emotionen, zu mehr Stress und Sorgengedanken führt. Kurzum, Schlafmangel bewirkt, dass wir die Umwelt als viel bedrohlicher wahrnehmen.

Das Gefühl, dass die Angst zugenommen hat, führt wiederum zu einem stärkeren Vermeidungsverhalten, was letztendlich das sogenannte «Angst-Karussell», also die «Angst vor der Angst», erst richtig zum drehen bringt. Die Auswirkungen davon kannst du in folgendem Beitrag nachlesen: Raus aus dem Höhenangst-Karussell.

Als würden diese negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf die Höhenangst nicht schon ausreichen, haben Forscher der Amerikanischen Akademie für Schlafmedizin herausgefunden, dass Schlafentzug auch negative Auswirkungen auf die Konditionierung von Ängsten hat. Sprich, dass sich die Angst durch den Schlafmangel verfestigt und dadurch noch schlechter zu überwinden, respektive zu verlernen ist.

Die gute Botschaft: Meist reichen wenige Massnahmen, um die Schlafqualität wesentlich zu verbessern. Die Schlafforschung empfiehlt insbesondere folgende Massnahmen: Regelmässiger Schlafrhythmus; genügend Bewegung tagsüber; keine schweren Mahlzeiten oder Koffein am Abend; ein dunkles und kühles (ca. 18°C) Schlafzimmer; sowie eine Stressreduktion durch bewusste Atemübungen oder durch das Niederschreiben belastender Gedanken kurz vor dem Schlafengehen.

Die Stärkung der eigenen Widerstandsfähigkeit ist übrigens auch Teil des methodischen Konzeptes von Höhencoach. Möchtest du deine Höhenangst nachhaltig verlernen? Dann kannst du jetzt über diesen Link ein Höhenangst-Training buchen.

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Weitere Beiträge zu den Themen Höhenangst, Höhenschwindel und Sturzangst und wie du diese erfolgreich verlernen kannst, findest du auf www.hoehencoach.ch in den jeweiligen Rubriken. Keine Beiträge mehr verpassen und von Höhencoach den Newsletter abonnieren

Quellen für diesen Beitrag:

• The human emotional Brain without sleep 

• Association of naturally occurring sleep loss with reduced amygdala resting-state functional connectivity following psychosocial stress

• The role of sleep hygiene in promoting public health

  
  
  
  

Copyright: Höhencoach, Inhaber David Elsasser, 8840 Einsiedeln, Schweiz

Bild: Höhencoach

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